נקודות מפתח
- נשימה היא טכניקה מוכחת להרגעת מערכת העצבים.
- תמצא אנשים שיכולים לתת מקום לרגשות שלך.
- עכשיו זה הזמן להתחיל לאסוף מחדש חלקים מעצמך שאיבדת, כשאתה מדמיין עתיד חדש.
כאשר נישואין מסתיימים, השאלה הראשונה שרבים שואלים אינה על עורכי דין או ניירת. ייתכן שמדובר בפחד שקט ולא מדובר או בסחרור סוער: "מה עליי לעשות עכשיו?"
או שאולי זה "איך אעבור את זה?" אולי המילים האלה לא נאמרות בקול רם, אבל זו תגובה נורמלית לרעידת אדמה רגשית. בין אם ראיתם את זה מגיע או שזה פגע בכם משום מקום, השאלות האלה יכולות להיות מכריעות.
הפוסט הזה מיועד לרגע הזה שבו את נאבקת, מנסה להבין את הצעדים הבאים שלך. לא תאריכי המשפט או הלוגיסטיקה – אלה יגיעו – אלא לרגע שבו הלב שלך שבור, את מוציאה מאיזון, והעתיד שלך נראה בלתי נתפס. את אפילו לא בטוחה מי את יותר.
בואו נעבור על זה. בואו נחזיק את הרגע הרגשי הזה בחמלה עצמית ומרחב פתוח לכמה צעדים מעשיים שתוכלו לנקוט עכשיו כדי להתחיל למצוא את שיווי המשקל שלכם שוב.
שלב 1: לנשום. זה עובד!
זה נשמע פשוט, אבל במיוחד עכשיו, הנשימה היא העוגן שלך. אתה רק צריך לחזור לעצמך – נשימה אחת בכל פעם.
נסה את זה:
- שב. עצמו את עיניכם.
- קחו שאיפה איטית במשך ארבע ספירות.
- החזק למשך ארבע.
- נשפו במשך שבע.
- החזק שוב למשך ארבע.
- חזרו על הפעולה במשך דקה או שתיים.
זוהי טכניקה מוכחת להרגעת מערכת העצבים . כאשר הגוף מתחיל להרגיש בטוח, התודעה יכולה ללכת בעקבותיה.
שלב 2: אתה לא שבור – אתה על גשר.
תפס את עצמך אם המחשבה שלך קופצת לביקורת עצמית. המבקר הפנימי שלך עלול להאשים אותך בגירושין . עם הזמן, תחשוב על מה שהוביל לרגע הזה. לעת עתה, זכור שגירושין אינם כישלון אישי. זהו מעבר, כואב בוודאות. חשבו על זה כגשר לפרק הבא שלך. למרות שאתה עדיין לא רואה אותן, הזדמנויות יפרחו כשתעבור לפרק הבא שלך. אתה מתפתח.
אפשרו לכל הרגשות, הכעס , הצער והחרדה , והיו עדינים עם עצמכם. זכרו שריפוי לוקח זמן, וקבלו את העובדה שאין ציר זמן לריפוי.
שלב 3: לכו לאט וחשבו בצעדים קטנים.
כשאתה סובל, מפתה לנסות ולתקן הכל בבת אחת. לא רק שזה בלתי אפשרי, אלא שריפוי אמיתי צומח בטיפול עצמי, כמו:
- סדרו את המיטה שלכם. זה עוזר לכם להרגיש כאילו זו התחלה נורמלית של היום.
- צאו להליכה קצרה, במיוחד באור שמש של הבוקר, אם אתם יכולים. תנועה מנקה את המחשבה. עשר דקות בחוץ יעזרו לכם להרגיש מקורקעים.
- שתו מים. ברצינות. שתייה מרובה עוזרת יותר ממה שאתם חושבים. אפילו מקלחת עוזרת לכם להרגיש יציבים יותר.
- רשמו דבר אחד שאתם מרגישים. קחו 10 דקות ליומן כל יום בלי לסנן את המחשבות שלכם.
צעדים קטנים כמו אלה מזכירים לך שאתה עדיין כאן, ואתה עדיין מסוגל. הפוך את זה לשגרה החדשה שלך, וזה יהפוך לקל יותר מיום ליום.
שלב 4: מצא את התמיכה שלך.
את לא צריכה לעבור את זה לבד. את לא צריכה להבין את הכל לבד.
בין אם זה חבר, מטפל , קבוצת תמיכה או אפילו קהילה מקוונת – מצאו את האנשים שיכולים להכיל את הרגשות שלכם.
חפשו את אלה שמקשיבים יותר מאשר מדברים. הימנעו מאלה שמנסים "לתקן" אתכם. החברים האמיתיים שלכם, אלה שפשוט משדרים "אני כאן בשבילכם", יהיו התמיכה שלכם.
בין אם יש לכם מטפל ובין אם לא, שקלו ייעוץ שיעזור לכם בחודשים הקרובים. עשו זאת לפני שאתם מתחילים את התהליכים המשפטיים, הלוגיסטיים והפיננסיים, אם אתם יכולים. הכל ילך בצורה חלקה יותר אם תקדישו את השבועות הראשונים האלה לטיפול עצמי כדי להתאושש שוב.
שלב 5: התחילו לתבוע מחדש את עצמכם.
בנישואין, במיוחד כאלה שנמשכים זמן רב יותר, קל לאבד חלקים קטנים מעצמך. עכשיו זה הזמן להתחיל לאסוף אותם בחזרה כשאתה מדמיין עתיד חדש.
שאל את עצמך:
- מה פעם היה מדליק אותי?
- מה תמיד רציתי לנסות?
- איזה מין חיים אני רוצה ליצור עכשיו?
זה עניין של לזכור מי אתה, בנפרד מהאקס שלך. זה לזכור את האדם שאתה רוצה להיות.
אתה תעבור את זה.
יהיו לך לפעמים ימים קשים, אבל את זה תעברי. אין דרך מהירה וקלה. אבל גירושין אינם סוף הסיפור שלך. זהו גשר ונקודת מפנה עם אפשרויות והזדמנויות בלתי מוגבלות. כשתעברו את הגשר הזה, תמצאו את עצמכם מחלימים, מתחזקים מיום ליום, ומרגישים שוב כמו עצמכם.
אז אם אתם שואלים "מה אני עושה עכשיו?"
- התחילו כאן עם חמלה עצמית עדינה.
- התחילו בקטן עם צעדים שיחזקו את עצמכם מקרקעים כל יום.
- התחילו עם הנשימה שלכם, בידיעה שהריפוי כבר בעיצומו.
לא משנה היכן אתם נמצאים במסע שלכם, דעו זאת: כבר עשיתם את הצעד הראשון בכך ששאלתם "מה אני עושה עכשיו?" זה, כשלעצמו, צעד רב עוצמה לקראת החלמה.
© אן גולד בושו, ד"ר 20
כתבה: רונית כהן זמורה,
מטפלת זוגית ומשפחתית מוסמכת ופסיכותרפיסטית
אתר: ronitzmora.co.il
מחברת הספר: "תחנות החיים של הזוגיות"
